Calentamiento



El calentamiento es una parte fundamental de la unidad didáctica, ya que su carácter específico requiere de un aprendizaje previo para habituar al alumno a realizar estos ejercicios antes de la actividad física. Además, requiere de un minucioso trabajo de movilización de todas las articulaciones y una activación muscular que permita el bloqueo de los grandes grupos musculares implicados en cada ejercicio. Por parejas, los alumnos irán ejecutando los ejercicios que se vayan presentando en pantalla, paradespués realizarlos de forma autónoma y sin ayuda externa. Esta actividad tiene como objetivo conseguir que los alumnos identifiquen los ejercicios de calentamiento y estiramiento indicados para preparar a músculos y articulaciones previamente a los ejercicios que vayamos a realizar.


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FASE INICIAL

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Sesión 1

FASES

FASE INICIAL

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FASE FINAL


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FASE INICIAL

En las fase inicial de la unidad didáctica es muy importante afianzar los hábitos de calentamiento para conseguir que los alumnos se preparen para la actividad posterior. Por ello la primera actividad relacionada con las TIC pretende presentar a través de imágenes unas rutinas de ejercicios, que deben ser memorizados por los participantes en las primeras sesiones para realizarlos de forma automática en las sesiones posteriores. De este modo los alumnos automatizarán los ejercicios, consiguiendo con ello realizar un calentamiento general adecuado a la práctica posterior y ganar en tiempo útil, aumentando el espacio destinado a la parte principal de la sesión.





Sesiones:

1ª, 2ª y 3ª; observación en vídeo y ejecución simultánea.

Duración:

15 minutos.

Objetivo:

En estas primeras sesiones el objetivo es que conozcan los ejercicios específicos, para que en sesiones posteriores los realicen de forma autónoma.

Organización:

Los alumnos se colocarán por parejas, realizando los ejercicios de calentamiento que se van presentando a través del montaje audiovisual, tanto de forma individual como con la ayuda del compañero.

Material:

colchonetas (una por pareja).

colchoneta

Recursos TIC:

Televisor + DVD ó Cañón proyector + portátil.

televisor DVD       portátil    cañón proyector   


EJERCICIOS

Ejercicios del calentamiento inicial
Ejercicios mostrados a través de imágenes
en las fases iniciales del calentamiento

FASE FINAL

Sesiones:

4ª a 10ª; Ejecución automática sin visualización

Duración:

5 minutos.

Objetivo:

ejecutar el calentamiento específico para el acrosport de forma autónoma, sin la ayuda de elementos externos.

Organización:

Los alumnos se colocarán por parejas, realizando los ejercicios de calentamiento, tanto de forma individual como con la ayuda del compañero.

Material:

colchonetas (una por pareja).

Recursos TIC:

ninguno.


EJERCICIOS

·   Carrera continua.
carrera continua

·    Carrera continua con flexión-extensión de brazos.
flexo-extensión de brazos

· Paso lateral.
paso lateral

· Skipping (rodillas arriba) y talones atrás.
skipping y talones atrás

· Posición de bloqueo básica codos extendidos.
bloqueo con codos extendidos

· Posición de bloqueo básica con codos flexionados y apoyo facial, con ayuda de un compañero..
bloqueo con codos estirados

· Mantener la posición de bloqueo en apoyo facial, mientras un compañero gira el cuerpo a izquierda y derecha.
mantener posición con giro

OTRAS ACTIVIDADES

Conceptos básicos de seguridad   Evaluación de habilidades gimnásticas    Circuito de estaciones    Corrección de errores    Elaboración de figuras en conjunto    Figuras elaboradas por los alumnos    Construcción de monumentos famosos